ขา กระตุกขณะหลับ ระวังปัญหาบนเตียง
@dr.pongbonetalk ขากระตุกขณะหลับ ระวังปัญหาเรื่องบนเตียง #หมอกระดูก #หมอ #แพทย์ #หมอโป้ง #คุยเฟื่องเรื่องกระดูก #ขากระตุก #PLMD #นอน #เทรนด์วันนี้ @หมอโป้ง คุยเฟื่องเรื่องกระดูก @หมอโป้ง คุยเฟื่องเรื่องกระดูก @หมอโป้ง คุยเฟื่องเรื่องกระดูก ♬ ไม่ต้องการแฟนใหม่ [Acoustic] - Ham PMN

หลายคนอาจจะคิดว่าตัวเองเป็นคนนอนดิ้น แต่ความเป็นจริงอาจจะไม่ใช่แบบนั้น แต่เป็นภาวะ ขา กระตุกขณะหลับ หรือ PLMD ก็เป็นได้ ซึ่งอาจจะดูเป็นปัญหาเล็กน้อย แต่มันสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความสัมพันธ์กับคนรักได้อย่างมาก

1. ภาวะ ขา กระตุกขณะหลับคืออะไร

ภาวะ ขา กระตุกขณะหลับ เป็นความผิดปกติชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นในขณะ นอน หลับ โดยร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวของแขนขาแบบซ้ำ ๆ โดยที่ผู้ป่วยไม่รู้ตัวในขณะหลับ หรือเรียกอีกอย่างว่า PLMD

PLMD หรือ Periodic Limb Movement Disorder เป็นภาวะที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแขนหรือขาแบบซ้ำ ๆ เป็นจังหวะในขณะ นอน หลับ โดยมักเกิดขึ้นทุก 20-40 วินาที และอาจต่อเนื่องเป็นเวลานานถึง 1 ชั่วโมง มักเกิดขึ้นที่ ขา เป็นหลัก แต่ก็สามารถเกิดที่แขนได้เช่นกัน ลักษณะการเคลื่อนไหวมักเป็นการกระดกนิ้วเท้า งอข้อเท้า เข่าหรือสะโพก

ผู้ที่มีภาวะ PLMD มักไม่รู้ตัวว่าตนเองมีอาการดังกล่าว เนื่องจากเกิดขึ้นในขณะหลับ แต่คู่นอนหรือผู้ที่นอนด้วยกันอาจสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวผิดปกตินี้ได้ PLMD พบได้ในทุกช่วงอายุ แต่พบมากขึ้นในผู้สูงอายุ โดยพบได้ถึง 45% ในผู้สูงอายุ ซึ่งความรุนแรงในการกระตุกก็แตกต่างกันออกไปตั้งแต่กระตุกเบา ๆ ไปจนถึงการสะบัดอย่างรุนแรง

กลุ่มอาการที่พบได้บ่อย ๆ สำหรับคนที่มีภาวะขากระตุกขณะหลับมักคล้ายกับอาการของโรคนอนไม่หลับ ทำให้บางคนไม่ทราบว่าตัวเองมีภาวะดังกล่าว ซึ่งมีอาการดังต่อไปนี้

  • รู้สึกเพลียและง่วงนอนมากในตอนกลางวัน
  • นอน หลับไม่สนิท ตื่นบ่อยระหว่างคืน
  • อาการซึมเศร้า
  • ความจำไม่ดี สมาธิสั้น
  • มีอาการ เพลีย อ่อนล้าเรื้อรัง

อย่างไรก็ตาม การวินิจฉัย PLMD ต้องอาศัยการตรวจคุณภาพการนอนหลับในห้องปฏิบัติการ เพื่อยืนยันการเคลื่อนไหวผิดปกติของกล้ามเนื้อขณะหลับ และหากมีอาการอ่อนเพลียมากเกินไปอาจเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งกระดูกได้ด้วยเช่นกัน สามารถอ่านมูลเพิ่มเติมได้ ที่นี่

Fatigue caused by leg spasms or periodic limb movement disorder (PLMD). ความอ่อนเพลียที่เกิดจากภาวะ ขา กระตุกขณะหลับ

แม้ตลอดทั้งคืนผู้ป่วยจะไม่ตื่นขึ้นมาก็ตาม แต่อาการ PLMD ก็ทำลายคุณภาพการนอนหลับโดยตรง ทำให้เหมือนคนที่กำลังเคลื่อนไหวและใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลา ไม่ได้รับการพักผ่อนที่แท้จริง ซึ่งผลกระทบที่ตามมามีดังต่อไปนี้

  • การ นอน หลับไม่ต่อเนื่อง ตื่นบ่อยระหว่างคืน
  • ระยะเวลาการนอนหลับลึกลดลง ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • รู้สึกเพลียและง่วงนอนมากในตอนกลางวัน ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน
  • ใต้ขอบตาดำคล้ำ
  • อาจมีผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรัก เนื่องจากถูกรบกวนการนอน หรือหากมีการกระตุกรุนแรงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว
  • ความดันโลหิตไม่อยู่ในเกณฑ์ปกติ
  • เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
Interrupted sleep, frequent awakenings during the night, caused by leg spasms or periodic limb movements during sleep. การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง ตื่นบ่อยระหว่างคืน สาเหตุจากภาวะ ขา กระตุกระหว่างหลับ

2. สาเหตุของภาวะ ขา กระตุกขณะหลับ

ภาวะขากระตุกขณะหลับ มีอีกชื่อที่เรียกกันโดยทั่วไปว่า “Sleep Jerks” เป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนทั่วไป สาเหตุของอาการนี้มีได้หลายประการ ดังต่อไปนี้

หนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะ ขา กระตุกขณะหลับ คือ โรคที่เกี่ยวข้องกับการ นอน เช่น โรคขากระตุก หรือโรคขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome) ซึ่งทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายที่ขาและมีอาการกระตุกเป็นระยะ โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน นอกจากนี้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ก็อาจทำให้เกิดอาการ กล้ามเนื้อกระตุก ได้เช่นกัน เนื่องจากร่างกายพยายามตื่นตัวเพื่อหายใจ

ผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรังหรือนอนไม่เป็นเวลา มักมีโอกาสเกิดภาวะขากระตุกได้ง่ายกว่าคนทั่วไป เพราะร่างกายอยู่ในภาวะเพลียและอ่อนล้าเสมอ ทำให้ระบบประสาทและ กล้ามเนื้อ ทำงานไม่สมดุล

โรคบางชนิดอาจส่งผลให้เกิดภาวะ ขา กระตุกขณะหลับได้ เช่น โรคพาร์กินสัน ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการสั่นและกล้ามเนื้อกระตุกได้ง่าย โรคไทรอยด์เป็นพิษก็อาจทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

นอกจากนี้ ภาวะขาดสารอาหารบางชนิด เช่น แมกนีเซียมหรือวิตามินดี อาจส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายเพลียหรือกำลังนอนหลับ

  • การใช้ยาบางประเภทอาจส่งผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการ กล้ามเนื้อกระตุก ได้ เช่น ยารักษาโรคซึมเศร้า ยาลดความดันโลหิต หรือยาขยายหลอดลม ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและ กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายกำลังเข้าสู่ภาวะนอนหลับ
  • สารกระตุ้นต่าง ๆ เช่น คาเฟอีน นิโคติน หรือแอลกอฮอล์ ก็อาจเป็นสาเหตุของภาวะขากระตุกขณะหลับได้เช่นกัน โดยเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณมากหรือใกล้เวลานอน สารเหล่านี้จะกระตุ้นระบบประสาทและทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว ส่งผลให้เกิดอาการกระตุกได้
  • ความเครียดและความวิตกกังวลก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะขากระตุกขณะหลับ เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะตึงเครียด กล้ามเนื้อจะเกร็งตัวและอาจเกิดอาการกระตุก โดยเฉพาะเมื่อร่างกายเพลียและกำลังผ่อนคลายเพื่อเข้าสู่ภาวะนอนหลับ

3. วิธีการรักษาและป้องกัน

ภาวะ ขา กระตุกขณะหลับ หรือที่เรียกว่าอาการกระตุกของ กล้ามเนื้อ ขาขณะ นอน เป็นอาการที่พบได้บ่อยและสร้างความรำคาญให้กับผู้ที่ประสบปัญหานี้ อาการมักเกิดขึ้นในช่วงที่กำลังจะหลับหรือในระยะแรกของการนอน ซึ่งอาจทำให้ตื่นและรู้สึก เพลีย ในวันรุ่งขึ้น ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการรักษาและป้องกันภาวะนี้กัน

การควบคุมสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการรักษาภาวะ ขา กระตุกขณะหลับ สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดอาการนี้มีดังนี้:

  1. ความเครียดและความวิตกกังวล: ความเครียดสามารถทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและนำไปสู่อาการกระตุกได้ การจัดการความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการออกกำลังกายเบาๆ อาจช่วยลดอาการได้
  2. การขาดสารอาหารบางชนิด: การขาดแร่ธาตุบางอย่าง เช่น แมกนีเซียม เหล็ก หรือวิตามินดี อาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้หรือการใช้อาหารเสริมอาจช่วยบรรเทาอาการได้
  3. การออกกำลังกายหนักเกินไป: การออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อล้าและนำไปสู่อาการกระตุก ควรปรับความหนักของการออกกำลังกายให้เหมาะสม
  4. การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป: สารเหล่านี้อาจรบกวนการนอนและทำให้เกิดอาการกระตุกได้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  5. ยาบางชนิด: ยาบางประเภท เช่น ยาแก้แพ้ ยาลดน้ำหนัก หรือยารักษาโรคซึมเศร้า อาจทำให้เกิดอาการขากระตุกได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับเปลี่ยนยาหากจำเป็น
Overly hard workouts can cause leg spasms during sleep. การออกกำลังกายหนักและหักโหมมากเกินไปเป็นสาเหตุให้เกิดภาวะ ขา กระตุกขณะหลับ

ในกรณีที่อาการรุนแรงหรือรบกวนการนอนมาก แพทย์อาจพิจารณาให้ยาเพื่อบรรเทาอาการ ยาที่มักใช้ในการรักษาภาวะ ขา กระตุกขณะหลับ ได้แก่:

  1. ยากลุ่ม Benzodiazepines: ยากลุ่มนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่อาจมีผลข้างเคียง เช่น ง่วงนอนในตอนกลางวัน
  2. ยากลุ่ม Dopaminergic agents: ยากลุ่มนี้ช่วยเพิ่มระดับสารโดปามีนในสมอง ซึ่งอาจช่วยลดอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้
  3. ยาแก้ปวด: ในบางกรณี แพทย์อาจพิจารณาให้ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นร่วมกับอาการกระตุก
  4. ยาคลายกล้ามเนื้อ: ยาเหล่านี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาจช่วยลดอาการกระตุกได้

อย่างไรก็ตาม การใช้ยาควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น เนื่องจากยาแต่ละชนิดอาจมีผลข้างเคียงและอาจไม่เหมาะกับทุกคน

นอกจากการควบคุมสาเหตุและการใช้ยาแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการดูแลสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาและป้องกันภาวะขากระตุกขณะหลับ วิธีการต่างๆ ที่อาจช่วยได้มีดังนี้:

  1. การจัดสภาพแวดล้อมการนอน: ควรจัดห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย เพื่อส่งเสริมการนอนที่มีคุณภาพ
  2. การทำกิจวัตรก่อนนอน: การทำกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลงเบาๆ หรือการทำสมาธิ อาจช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนที่ดีขึ้น
  3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ: การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาก่อนนอนอาจช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดโอกาสเกิดอาการกระตุก
  4. การนวด: การนวดขาเบาๆ ก่อนนอนอาจช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  5. การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการขากระตุก การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอาจช่วยลดอาการได้
  6. การดื่มน้ำให้เพียงพอ: การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน แต่หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน
  7. การใช้ผ้าห่มที่มีน้ำหนัก: บางคนพบว่าการใช้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักช่วยลดอาการขากระตุกได้ เนื่องจากความกดทับอาจช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
  8. การจัดการความเพลีย: ความเพลียมากเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลง ควรพยายามรักษาตารางการนอนที่สม่ำเสมอและนอนให้เพียงพอ

ภาวะขากระตุกขณะหลับ หรือ PLMD เป็นอาการที่กล้ามเนื้อขาเกิดการกระตุกซ้ำ ๆ เป็นจังหวะในขณะนอนหลับ โดยผู้ป่วยมักไม่รู้ตัว แต่อาจส่งผลให้ตื่นกลางดึกได้ อาการนี้พบได้ในทุกเพศทุกวัย สาเหตุอาจเกิดจากโรคที่เกี่ยวกับการนอน โรคทางกาย การใช้ยาบางชนิด หรือปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ แม้ไม่อันตรายร้ายแรง แต่ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวม การรักษาทำได้โดยปรับพฤติกรรม รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและกรดโฟลิค และอาจใช้ยาตามคำสั่งแพทย์ในกรณีที่อาการรุนแรง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Share :

บทความที่เกี่ยวข้อง

Facebook

Facebook group

พูดคุยปรึกษามะเร็งฟรี

Feel Something Wrong With Your Bones?

คุณเป็นอะไร? ปรึกษา ฟรี!!!

กรอกชื่อ/อีเมลเพื่อลองปรึกษา

ช่องทางติดตาม เพิ่มเติม

Free consultation